Ejercicios aerobicos en casa

Ejercicios aeróbicos en casa

Ejercicios aerobicos en casa
 
El ejercicio es una práctica importante para tu salud, ya que contribuye a que estés en optimas condiciones, pero puede que en ocasiones no tengáis el tiempo suficiente para salir a correr o ir al gimnasio. Sin embargo, eso no es inconveniente para llevar a cabo una rutina de entrenamiento, ya que hay muchos ejercicios aeróbicos que se pueden realizar en casa sin ningún tipo de problema, algunos son de gran intensidad y otros para principiantes.

Así que, si quieres comenzar en el mundo fitness y practicar ejercicios aeróbicos, has llegadi al lugar indicado, porque en esta ocasión compartimos contigo algunas de las rutinas aeróbicas más utilizadas para ponerse o mantenerse en forma.

Los mejores ejercicios aeróbicos para casa

A continuación compartimos contigo los ejercicios aeróbicos más saludables y preferidos, para que puedas llevarlos a cabo en tu casa.

Jumping Jacks

El jumping Jacks o también conocido como salto lateral es un ejercicio aeróbico que puedes practicar en casa. Consiste en ponerse de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a lo alto, y luego con un leve salto juntar las piernas y bajar los brazos a los lados.

Se puede realizar tres series de 20 repeticiones. Con la práctica de este ejercicio se trabaja la agilidad y la coordinación de los brazos y piernas. A continuación pude ver como realizar los Jumping Jacks correctamente:

Burpees

El Burpees es un ejercicio de alta intensidad, con el cual se trabaja la fuerza, resistencia y la capacidad aeróbica. Aunque los movimientos son sencillos, son bastante efectivos, y lo mejor de todo es que al realizarlos, trabajas todos los músculos del cuerpo.

Para realizar esta rutina debes ponerte de cunclillas con las manos en el suelo y la cabeza erguida, luego tienes que dar un pequeño salto con las piernas manteniendo las manos en el suelo, mientras que diriges rápidamente ambas piernas hacia atrás hasta quedar a una posición de plancha.

Una vez que estés en esta postura de plancha, debes realizar un fondo o flexión de pecho y regresar nuevamente a la posición de plancha. Después de esto, vuelve a dar un saltito con las piernas volviendo a la posición de cunclillas, para acabar dando un salto hacia ariba extendiendo las palmas hacia el cielo.

Para obtener buenos resultados te recomiendo realizar tres series de 20 repeticiones. Echa un vistazo al siguiente video explicativo:

Mountain climber (Plancha con rodillas al pecho)

Se trata de un ejercicio que mezcla plancha con elevaciones de rodillas, y es bastante efectivo para trabajar el tren superior de tu cuerpo, bajar de peso y formar los abdominales.

Sin embargo, eso no es todo, ya que este ejercicio también es ideal para activar el metabolismo. Y lo mejor de todo es que se trata de un excelente aeróbico que podéis realizar desde la comodidad de tu hogar. Para llevar a cabo la rutina de este ejercicio solo debes ponerte en posición de plancha, con las manos estiradas, pies apoyados en el suelo y la espalda totalmente recta. Una vez que estéis en esa forma el siguiente paso es dirigir una de vuestras piernas hacia el pecho y luego realizar el mismo procedimiento con la otra pierna, es decir, ir alternando.

Con el fin de ver resultados más rápido, se recomienda realizar 3 series de 20 repeticiones, con cada pierna. A continuación la forma de hacerlo:

Sentadillas con salto

Este ejercicio es bueno para mejorar la potencia de las piernas, ya que trabaja muchos músculos. De igual forma, para mejores resultados te recomiendo realizar 3 series de 20 repeticiones, aunque si eres principiantes y te cuesta llevar a cabo esa rutina, puedes reducir la cantidad de repeticiones.

Para hacer este entrenamiento debes ponerte de pie con los pies juntos, colocar las manos sobre los muslos, flexionar ligeramente las rodillas, salta y separa los pies durante el salto. Posteriormente tienes que caer con los pies separados a una distancia mayor que los hombros, y bajas hasta quedar en posición de sentadilla, repitiendo dicho procedimiento.

Aquí tienes una explicación en vídeo:

High knees

High knees o elevación de rodillas es un ejercicio aeróbico muy bueno, sobre todo para quienes deseen perder algo de peso. Consiste en ponerse de pie e ir levantando una de las rodillas hacia el pecho, al mismo tiempo de que exhalas y contraes el abdomen.

Ve alternando las elevaciones de rodillas y para lograr mayor intensidad en el ejercicio, puedes acompañar el movimiento con los brazos. Simplemente debes mantenerlos estirados al frente, y en el momento en el que elevas la rodilla, doblas el codo.

Se recomienda realizar 3 series de 20 repeticiones, con elevación de rodillas alternadas para tener una rutina de ejercicios más completa y, por ende, obtener mejores resultados. A continuación un video explicactivo:

Sentadillas

Las sentadillas con salto es un excelente ejercicio aeróbico, el cual describimos con anterioridad. Sin embargo, hacer sentadillas simplemente, también ofrece múltiples beneficios, ya que estaréis trabajando la parte inferior del cuerpo. Es decir, piernas y glúteos, sobre todo.

Para poder realizarlo, tienes que ponerte de pie, mantener los pies a una distancia prudencial uno de otro, pero en la misma posición. Es decir, formar una especie de línea paralela. Después, bajar presionando glúteos, quedarte en esa posición como 3 segundos y luego subir de nuevo.

Este ejercicio puedes realizarlo durante 1 minuto y mantener un descanso de 30 segundos. Por otro lado, puedes realizarlo con tres rondas. Mira el siguiente vídeo:

Baile

Un ejercicio aeróbico por excelencia es el baile. Y actualmente con la tecnología es una gran opción hacerlo desde la casa. Podéis ver vídeos en la web de clases de zumba, salsa, swing, o cualquier baile que te guste.

Además de que bailar es un excelente ejercicio aeróbico, considerado como cardio, ofrece muchas ventajas adicionales. Básicamente con el baile, trabajaréis todas las partes de vuestro cuerpo, y lo mejor de todo es que es una actividad muy divertida.

La otra ventaja de bailar, es que es una disciplina que posee escalas. Es decir, que a medida que se aprende más, se incrementan los niveles, de principiante hasta avanzado. Así que siendo uno de los ejercicios más completos que hay, no debes dejar de ponerlo en práctica, sin duda te beneficiarás ampliamente.

Saltar la cuerda

Es evidente que uno de los mejores ejercicios aeróbicos es el running. Sin embargo, desde casa, es muy complicado poder practicarlo. Aunque, tengo una buena noticia. Existe un ejercicio, que ofrece los mismos resultados, incluso hasta mejores, y podéis realizarlo en la comodidad de tu casa, y es saltar la cuerda.

Saltar la cuerda es conocido por ser una actividad muy divertida. Sin embargo, proporciona grandes beneficios a la salud, gracias a que se considera también un ejercicio aeróbico y de coordinacion corporal.

Para poder practicarlo, solo necesitáis una cuerda. La cantidad de veces a saltar, puedes determinarla tú mismo. Sin embargo, es recomendable saltar durante 3 minutos continuos, y descansar 1 minuto. Puedes hacer tres repeticiones, e ir incrementando el tiempo de salto, a medida que tengas más experiencia.

Running en sitio

Sabemos que dentro de tu casa no puedes practicar running como normalmente se practica. Sin embargo, sí que puedes realizar running de sitio. Se trata de uno de los ejercicios más importantes del aeróbic, ya que ofrece todos los beneficios del running tradicional.

Básicamente para realizar este ejercicio, tendrás que realizar movimientos como si estuvieseis corriendo. En el mismo sitio, eleva tus rodillas, como si estuvieras corriendo, pero en el sitio, sin avanzar.

Para este ejercicio es aconsejable pisar con la parte delantera del pie y no con el talón completo. Básicamente porque esto podría ocasionar que se sufriera una pisada muy fuerte y provocaría un impacto violento y posiblemente un daño posterior a la columna, rodillas o incluso tobillos.

Es importante resaltar que los ejercicios aeróbicos son muy beneficiosos, ya que proporcionan grandes ventajas. Es muy recomendable practicar alguno diariamente, durante algunos minutos, y mejorar así tu función pulmonar y muscular.

Generador de Ozono

Y después de llevar a cabo cualquier ejercicio aeróbico en casa, es posible que quede algo de olor a sudor en tu casa. Una excelente opción para eliminar el mal olor de tu casa, es emplear una máquina de ozono.

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